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须知:月经期忌讳酸与辣

文章来源: 西安生殖保健院
更新时间:2019-11-12

[导读]:月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会遭到1定的影响,比如抵抗力下降,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,特别是月经过量

月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会遭到1定的影响,比如抵抗力下降,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,特别是月经过量者。因此,月经期除避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。

忌酸辣,宜平淡:

月经期常可以使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养 的需要,饮食应以新鲜为好。新鲜食品不但味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食品制作上应以平淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食品,以避免影响消化和辛辣刺激引发经血量过量。

荤素搭配,避免缺铁:

妇女月经期1般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必须的元素之1,它不但参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有益于消化吸收的食品是10分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食品含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不容易被肠胃吸收。

所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不但含铁丰富,而且还富含优良蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵守平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给公道膳食,注意饮食宜忌而确保健康 。

忌生冷,宜温热:

祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,1则伤脾胃碍消化,2则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气呆滞,可以使血运行不顺畅,造成经血过少,乃至痛经 。即便在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为好有益于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食品,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

经期应当多吃的食品

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不谨慎吃了冰冷的食品,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

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